男性在准备怀孕时应该吃什么。维生素C

　　准备怀孕的男性应该多吃富含维生素C的食物，因为它能降低精子受损的风险并提高精子的活力。一杯橙汁含有124毫克的维生素C。此外，有许多食物富含维生素C（每100克含维生素C）。

　　酸枣900毫克，猕猴桃420毫克，桂圆264毫克，鲜枣243毫克，野苋菜153毫克，红辣椒144毫克，柿子130毫克，紫花苜蓿118毫克，竹叶菜87毫克，浓缩橙汁80毫克，甘蓝76毫克，青椒72毫克，大叶芥末72毫克。鱼油70毫克，豌豆芽67毫克，油菜芽65毫克，野葱64毫克，青椒62毫克，花椰菜61毫克，紫甘蓝芽57毫克，苦瓜56毫克，蚕豆叶56毫克，蜜枣55毫克，山楂53毫克，豆角52毫克，西兰花51毫克，小叶芥菜51毫克。

　　男性在准备怀孕时应该吃什么。锌

　　研究表明，即使是短期的锌缺乏也会降低精子的大小和睾丸激素水平。因此，准备怀孕的男性应该增加饮食中的锌含量，每天至少12毫克到15毫克。含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克的锌）和牡蛎肉（1两牡蛎肉含2.38毫克）。

　　锌主要存在于海产品和动物内脏中。含有较多锌的食物包括瘦肉、肝脏、鸡蛋、乳制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等。紫甘蓝和海带、大虾、海鱼等海产品也富含锌。其他产品如红豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等也含有较多锌。

　　男性在准备怀孕时应该吃什么。钙质

　　每天摄取1000毫克的钙和10微克的维生素D可以提高男性的生育能力。富含钙质的食物包括低脂牛奶和奶酪。维生素D存在于牛奶和鲑鱼中。

　　男人应该吃什么来准备怀孕：优质蛋白质。

　　优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼和大虾，它们不仅没有受到污染，而且还含有DHA和EHA等营养物质，可以促进大脑发育和改善体质。各种瘦肉、动物肝脏、乳制品和鸡蛋也是优质蛋白质食品。它可以帮助改善精子营养，提高精子活力。