爱美之心人皆有之，孕妈咪也不例外，因为怀孕期间容易长肉，这让不想长太多肉的孕妈咪非常苦恼。事实上，你可以把它当作是一个很好的例子。

　　A，食物种类，以谷物为主

　　日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、鱼、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果以及其他食物。为保证食物的多样性，平均每天摄入的食物在12种以上，每周超过25种。孕早期每天食用200-300克谷物和土豆，孕中期至孕晚期每天食用350-450克，包括至少1/5的混合谷物。

　　每天只吃精制白米和白面，太单一了。在营养价值方面，与精制白米和白面相比，混合谷物还含有更丰富的维生素和矿物质。混合谷物包括高粱米、荞麦米、燕麦米（Avena sativa）、大麦，以及芸豆、绿豆、平豆（红豆和赤豆）、豇豆和黑豆。

　　第二：多吃水果和蔬菜、乳制品和大豆。

　　事实上，你可以在你的朋友圈里看到很多关于你的信息。蔬菜的颜色越深，所含的维生素和矿物质就越多。

　　每天吃水果，建议每天摄入200至400克新鲜水果，果汁不应取代新鲜水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，但也含有糖分；此外，果汁在加工过程中会失去维生素和纤维，糖分含量也比新鲜水果高，所以每天吃太多水果会增加患妊娠糖尿病的风险。因此，虽然怀孕是有压力的，但希望准妈妈们能够啃下自己的水果。

　　3.适量增加鱼、禽、蛋和瘦肉（包括动物内脏）的消费。

　　节制是指适度。怀孕期间平均每天摄入的鱼、禽、蛋和瘦肉为200-250克，其中鱼、禽和蛋各50克。鱼类和家禽是比较好的，因为它们含有较少的肥肉，而且鱼还含有不饱和脂肪酸；吃鸡蛋时不要放弃蛋黄。此外，怀孕期间对铁的需求比一般人要高，而动物内脏如肝脏的铁含量比较丰富，但肝脏虽然含有丰富的铁，但也含有大量的脂肪，所以每周吃的肝脏不应该超过100克。

　　饮食清淡，少油少盐

　　怀孕期间每天20-25克食用油，每天6克盐。过多的脂肪和热量对怀孕的母亲和胎儿没有好处，反而会导致胎儿过大，给生产过程带来风险，给婴儿的长期健康带来隐患，给母亲带来无用的松弛，大大增加妊娠糖尿病的风险。食盐摄入过多是导致肿胀和妊娠高血压的一个主要原因。

　　除了食用油和盐之外，还要少吃高脂肪和高热量的油炸和加工食品（如饼干、面包、蛋糕、炸鸡、薯片、薯片等），高糖的食品和饮料（如可乐、甜茶、甜点等）以及肥肉、烟熏、腌制和盐渍产品。

　　V. 在怀孕期间保持合理的体重增长，并进行适度的体育锻炼

　　在怀孕中期和接近末期，每天至少做30分钟中等强度或低强度的运动，最好是在户外运动1-2小时。锻炼是在怀孕期间保持适当体重增长的关键。怀孕期间的运动也很重要。