广播员李年在网上发布了一组自拍照片。照片中，李念不仅发了一张产后自拍的美照，还毫不犹豫地摸了摸自己，亲自测试拍摄角度有多重要。不少网友为李念点赞："瘦得好快啊，找经验。" "皮肤真好，还是那么漂亮。"

　　产后减肥瑜伽让你恢复火辣身材

　　产后再次拥有火辣辣的少女身材是每个母亲的梦想。下面将为大家介绍一系列的减肥瑜伽，让大家在产后更容易减肥。

　　双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后抬起你的手臂，将它们伸展到你的头顶，指尖指向天花板。呼气，双手撑地，向前弯腰。吸气，呼气，右腿后退一大步。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。保持这个动作，然后回到起始位置，改做左腿伸展动作。

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左弯曲膝盖，抬起左脚，使其停留在右大腿上。将手掌合拢在胸前，吸气两次。在第三次吸气时，将双臂伸过头顶，指尖指向开口。呼气，在第二次吸气时将身体向左弯曲。吸气，再次吸气时挺直身体。重复3至5次，交换身体两侧，重复练习。

　　坐在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，双手放在大腿上。保持你的身体挺直，与你的头在一条直线上。以45度角向后倾斜，抬起你的脚，使你的小腿在地板上平衡，脚趾伸直。呼气和吸气，当你把身体从大腿上放下约3到4英寸，形成一个 "V "字形。呼气，抬起你的身体和大腿。这样重复3至5次。

　　仰卧，屈膝，双脚放在地上。吸气和呼气，同时收紧腹部肌肉，然后做骨盆摇动的动作。

　　绷紧肌肉，保持这个姿势，脚掌平放在地板上。把腿推到一边，并移动它们。尽量使你的背部平放在地板上。如果你的背部和地板之间有空隙，把你的爪子并拢，弯曲你的膝盖，同时挤压你的腹部。然后重复这个练习。在开始时，由于腹部肌肉薄弱，腿部不会张得很远。然而，腹部肌肉越强壮，腿就越能打开。

　　这是一个对产后恢复非常有用的练习。它有助于纠正姿势和缓解剖腹产后的疼痛。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在地上。将一只手放在你的背上，感觉到一个轻微的间隙。深吸气，然后缓慢呼气，同时将背部肌肉平压在地板上，靠在手上。数4下，然后放松，重复练习几次以加强肌肉。逐渐地，你可以在越来越长的时间内这样做。当你对这项运动感到舒适时，你可以坐着和站着来缓解背部疼痛。你也可以在练习的同时做骨盆收缩练习。

　　以俯卧撑的姿势开始，双臂伸展，双手放在肩下，头和身体成一直线，直到脚跟。吸气一次，呼气时将胸部向地面降低，肘部向后弯曲，手臂紧贴身体，臀部绷紧。保持你的身体离地面几厘米的高度。

　　双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体一侧。吸气，将双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角向后 "坐"，保持膝盖在脚趾后面，绷紧臀部以支撑背部，并直视前方。

　　5种减肥食品也能帮助你减肥

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　　1、减肥食品--绿茶

　　绿茶中含有一种叫做儿茶素的物质，可以在短时间内促进人体的新陈代谢，促进体内热量的燃烧，加快减肥的速度，同时绿茶中的咖啡因还可以释放血液中的脂肪，使体内脂肪完全燃烧，所以可以在短时间内达到非常明显的瘦身效果。

　　2、减肥食品--薄荷口香糖。

　　产后的妈妈们由于需要补充大量的食物来恢复体力和照顾宝宝，而这样的习惯是形成的，是很难改掉的，再加上有时会吃一些零食来打发时间，那么久而久之脂肪也会越来越多，这时要控制住嘴时的贪婪，如果用薄荷糖代替，可以起到很好的抑制进食欲望，减少身体的热量摄入其实是可以通过它减肥的。

　　3、减肥食品--豆浆

　　其实豆浆也是一种非常好的减肥食品，它富含优质植物蛋白，还有异黄酮和大豆苷，这些成分还能抑制人体对脂肪和糖的吸收，还能支持人体的脂肪燃烧，每天一杯，你的脂肪会越来越少。

　　4、减肥食品--水果

　　水果中含有丰富的纤维素和果胶，每天食用对身体非常有益，而且还具有润肠通便、清除体内毒素的作用，水果中的不饱和脂肪酸，能使人体迅速感受到饱腹感，有效清除肠胃垃圾，促进新陈代谢，控制人体对脂肪的吸收，是减肥中非常理想的减肥食品。

　　5、减肥的食物--红薯

　　作为粗粮的红薯，虽然看起来很不起眼，但浑身都是宝，含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等营养成分，丰富的纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒，还能阻断体内的糖分转化为脂肪，是非常好的健康食品，也是最理想、最便宜的减肥食品。