扬州a卵b怀群:怀孕第一个月的食谱
2023-08-21 本站作者 【 字体:大 中 小 】
如果母亲在怀孕的第一个月健康状况良好,营养摄入均衡,没有节食,就不需要太担心这个月的营养摄入和饮食问题。在怀孕的头几个月,基础代谢率与正常代谢率没有太大区别,所以建议的营养摄入量与未怀孕时相同。
怀孕前三个月需要的营养补充剂。
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1、钙:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆和黑芝麻都富含钙。摄入足够的钙质可以防止紧张、头痛、小腿抽筋、失眠、蛀牙和婴儿骨骼和牙齿发育不良等问题。
2、铁。铁对女孩来说一直很重要,也是怀孕期间必不可少的营养素:蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和谷物都含有丰富的铁,可以补充血液,预防母亲和婴儿的贫血。
3、维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸是孕妇的重要营养物质。肝脏、小麦胚芽和酵母等食物可以缓解怀孕症状,如恶心、头痛、失眠和痉挛。多吃水果和蔬菜也很重要,可以预防便秘,使排便更容易。
除了均衡的饮食外,还建议服用一些补充剂,因为现代的母亲非常忙碌,有时无法照顾到她们的饮食。
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