有五种有效的运动可以帮助你怀孕，你可以选择其中的一种或多种，逐渐开始运动，以帮助你保持健康的生育指数。

　　步行作为一种运动形式，对保持和提高生育能力非常有益。你可以随身携带一个小的计步器--每天走5000步以上为好。

　　如果你每天达到10,000步，你的心脏会感谢你。步行能增强妊娠，强化心肺功能，促进血液循环。由于步行不是一项剧烈的运动，受伤的风险很低，这使其成为女性的理想选择。

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　　1、TOP 2: 瑜伽

　　2、瑜伽专注于身体和心灵的平衡，所以练习瑜伽可以消除不安和紧张。练习瑜伽的过程是对内部器官的按摩，也是对女性生育能力非常有益的运动形式，适合那些希望在身体和精神上保持年轻和精力充沛的人。

　　3、TOP 3: 普拉提

　　普拉提对所有年龄段的女性来说都是一种很好的锻炼方式，尤其是那些很少运动和长时间在电脑前工作的人。普拉提也是对腰部和腹部的一种很好的锻炼，这对未来的怀孕和分娩很重要。怀孕前练习普拉提的妇女自然分娩的比例明显更高。

　　游泳是一项平衡的运动，涉及到身体的各个部分，而且游泳的方式使它成为一项非常协调的运动。妇女还需要在分娩时能够协调身体的各个部分，以便顺利分娩。因此，建议改变招式，坚持锻炼，以优化身体协调。

　　慢跑的主要效果与步行相同，但它比步行更激烈，对增加腿部肌肉耐力更有效。因此，在选择鞋子时，要确保它们是专门的跑步鞋，而不是所谓的时尚运动鞋。这是因为特殊的跑鞋具有良好的减震功能，可以有效地减少慢跑时对腿部关节的压力。